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助力奥运备战|《现役运动员心理指导手册》情绪控制篇:平常心,失去了不会伤心,得到了更是惊喜

  导语:运动员总是要经历大大小小的比赛,即便是经验丰富的老将,面对重大比赛,有时也很难完全掌控自己的情绪,或多或少会感到紧张。

  懂得如何控制自已的情绪,才能充分发挥出技战术水平,赢得比赛。

  知识点:

  赛场紧张有什么积极作用和消极作用?

  赛前如何快速调动情绪到最佳状态?

  上场后发现情绪紧张怎么办?

  遇到挫折和失败时如何寻求情绪解脱?

  遇到挫折和失败时如何真正改变困境?

  本篇内容节选:

  遇到挫折和失败时如何寻求情绪解脱?

  历史上不乏经历挫折和失败后奋起,继而成功的英雄,如司马迁、保尔·柯察金、邓小平、曼德拉等。运动员也都知道,所有的世界冠军身后也都有着失败、奋斗、再失败、再奋斗、直到成功的故事。邓亚萍在训练初期就曾有过受到冷落、不被看好的凄凉时刻。但她在慧眼识真才的教练的帮助下,以与命运抗争的拼搏精神,成为名副其实的乒坛霸主,为祖国赢得了荣誉。因此,当挫折和失败再次降临时,运动员朋友,你应当看到,明天,希望会像太阳一样,在同样的时间和地点等待你!

  实用包:松弛反应法

  这是美国学者本森在1975年根据东方静默法特点制定出的一种通过肌肉放松达到精神松弛的训练方法。

  1.首先,让自己在一个安静的环境中舒适地静坐,闭目,放松全身肌肉,平静缓慢地用鼻子呼吸,使自己能感觉到自己的呼吸声 ;

  2.在每次呼气的同时,默诵“一”字,将注意力集中在“一”上,并保持一种随和的态度 ;

  3.对于头脑中不时出现的杂念,不必为之着急,不要理会它们,继续重复“一”字。 实践证明,用不了多少时间,松弛就会自然到来 ;

  4.训练结束后,先闭目静坐几分钟,然后再睁开眼睛 ;

  5.每次训练持续20分钟,每天可进行1~2次。

责任编辑:徐敏

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